不得不說陳秉豐Chen Ping Feng教練是個要求完美的龜毛處女座🤫
要在短短五天籌備完成而且還是第一次籌備自助馬,真的讓我壓力爆表😵每次的討論都希望能有更好的方案,好幾次都吵起來了,只差沒打架了😂
不過我也覺得要辦就要盡最大能力讓大家感受到高品質的服務💓💓
其實在1/11金門馬及高雄馬接連取消/延賽的同時,我跟秉豐就有在討論假如渣打馬也取消,是否該辦一場自助馬為同學的訓練做一個驗收,但因為渣打馬的消息一直都是正常舉辦,我們就沒有繼續討論了,而我也即時調整訓練內容準備渣打半馬(原先是在備戰高雄全馬)
1/19渣打馬拉松宣布取消那一刻,訊息如雪花般進來,手機響不停,看見大家因為準備許久的目標賽事取消都心情低落,也有幾位學生提議自助馬,我們立馬啟動緊急會議,決定策劃一個自助馬,最終取名「相信跑步自虐馬」,接下來的每一天都在討論、每一晚都在想活動流程的每個細節!
👉🏻終點線、完賽證明、號碼布的設計及印製(謝謝傑哥協助)
👉🏻詢問廠商贊助補給完賽禮(感謝 Gigijing淨極勁運動粉絲團 、RACE ON 鋭速運動醫學、aminoVITAL、Nature Valley)
👉🏻賽事的流程及總人員數量掌控(疫情期間也不方便聚集太多人,僅能以自己跑班的學生為主)
👉🏻規劃路線及實地勘察測量(連續三天去測量距離,好久沒騎腳踏車騎到屁屁痛)
👉🏻購買器材、補給食物、醫藥箱
👉🏻尋找工作人員及分配工作
👉🏻自製路線圖、注意事項
昨天安排好所有事項後11點進房準備睡覺,但腦袋不停的轉動,緊張到一直醒來,重複演練每個過程該做什麼事🤯每次醒來都在想怎麼還沒四點,好想趕快起床去準備😂體會到教練每天燒腦失眠的痛苦😖
雖然今天一開始就有點混亂了...不過都有順利的解決,活動也圓滿的結束!
看到大家從準備熱身到努力的奔跑、不放棄的精神、堅定的眼神,讓我這五個多小時的每一刻都充滿動力,而這次換我為大家吶喊,看見大家衝線的喜悅表情,所有疲憊都消失了!
經過這次的活動,感受到舉辦賽事確實不容易,有好多眉角而且腦袋要保持清醒且靈活運用,實在很燒腦,但也收穫了許多寶貴的經驗!
這次我們不能說「恭喜完賽」但可以說「恭喜挑戰成功」🎉🎉🎉沒挑戰或沒挑戰成功的也沒關係我們繼續努力,等待疫情過後,賽事復辦,再來大幹一場🤜🏻🤛🏻
#相信跑步訓練營 #相信跑步自虐馬 #秉豐教練
#勁元素加鹽葡萄糖 #RaceOn鋭速運動醫學 #AminoVital #NatureValley #長跑甜心 #張芷瑄
相片來源:昇儒
高雄 馬拉松 相片 在 ☆~Rainy‧小雨~☆媽咪的媽媽經 Facebook 的精選貼文
為新生活建立運動新習慣
「運動」寫起來只有兩個字,但事實上,藏在這兩個字的後頭,還有強大的意志力、正確的運動知識學習、落實在生活的實踐力、成長思維、正向思考、不屈不撓、自我管理,是有效全面提升大腦與身心靈的完美活動。
世界衛生組織(WHO)二〇一八年公布研究指出,全球超過十四億成人運動量不足,約佔四分之一,其罹患心血管疾病、第二型糖尿病及癌症風險大增,建議成人一週至少應有一百五十分鐘「中等強度」的運動,如游泳、快走,或七十五分鐘的「高強度」運動,如足球、慢跑。
媽媽們都很關心孩子,那麼我們的孩子運動量夠不夠呢?
二〇一九年世界衛生組織公布青少年運動不足比例高達八成。
臺灣則有79.1%的男孩與89.8%的女孩活動量不足。
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當了媽媽之後,為了照顧好寶寶,我們會記錄孩子的奶量、副食品食量、生長曲線。
等她們大一點,我們會關心她們活動量是否足夠,螢幕時間是否適當,心靈是否健康。
但是我們何曾記錄過自己吃了什麼?做了哪些運動?生長曲線在什麼位置?
我得承認,過去我就是沒有像照顧孩子那樣細膩地照顧自己。
隨著孩子逐漸長大,媽媽不能再亦步亦趨隨侍在側,唯有提供孩子良好的身教與不嘮叨的經驗分享,才是促使孩子自動自發建立良好自我管理的處方。
媽媽珍惜自己的同時,也正是對孩子示範如何珍惜自己。
現在我已經養成穩定運動習慣五年了,運動可說惠我良多,不僅改善了我的大媽體態,讓我能穿上漂亮的衣服,且改善了我的身心健康。
首先健檢報告一年比一年好。
增肌有成,一方面不再腰酸背痛;二方面在煮飯時能充分感受,因為拿起鍋子漸有餘裕;三方面在每日晨起換衣時,看到自己身上的馬甲線、人魚線、鯊魚線都會覺得不可思議。
「啊!沒想到有一天我可以。」
再者,擁有跑起步來,爬起樓梯,氣不喘、腿不痠的感受,就像身體擁有一雙翅膀。
這些藏在生活細節裡的一點一滴進步與成長,都讓我滿足與喜悅。
上回錄完健身影片,小雨樂著說:「媽媽,妳的肌肉線條很好看。」
我知道,因為我運動。
我喜歡,所以我運動。
更有甚者,運動還幫我把易胖體質變成了易瘦體質。
以前是「喝水也會胖」、「吸空氣也會胖」。
如今每次放假縱情吃喝過後,我總是很快就恢復。
因為運動成為我的好朋友,我成為最佳見證者。
連帶著,我的親朋好友也不再視運動為可怕敬畏之途。
另一半開始慢跑與健身,變得更有魅力。
女兒很主動地報名了學校的田徑隊與課後的游泳課。
同溫層朋友也開始tag我:
「我也開始重訓了。」
「我第一次跑步跑到海岸。」
「受小雨麻影響,我也要來好好運動。(先買件運動背心。)」
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倫敦大學學院研究人員檢驗養成日常習慣需要多久時間,發現養成一個新習慣平均需要六十六天,而非二十一天。
對很久沒運動的人來說,要重新建立運動習慣並不容易,我建議為新建立的習慣綁定動機,對運動行為會有正增強的作用。最初先找回運動時間,從每天健走半小時開始,慢慢再進入感興趣的運動領域。
★和朋友相約同行
選擇適合同行的對象很重要,他不會隨意放棄,而且自己若向他請假會感到不好意思,這樣的對象就很適合同行。若是容易找藉口放棄或放鴿子,就不利於初期習慣的建立。
★做紀錄並行動宣告
現在有很多手機APPs可以記錄運動距離與時間,每次運動結束看一下成果並告訴親友,釋放訊息,比如:「我開始運動了,請多指教。」或者「若我怠惰了,請提醒我一下。」對於初期運動習慣的建立會有幫助。
我曾為自己購入智慧型運動錶,記錄更準確,還可記錄心率和睡眠品質,怠惰的時候看一看程式裡的紀錄與統計,就會恢復運動習慣。而另一方面,藉由觀察靜止心率,也可以知道自己是否過度運動,該降低運動強度或適度休息。
我也曾每個週末清晨從高雄市區慢跑至高雄柴山或西海岸,享受靜謐寬敞幾近無車的街道。那一幕幕以往不曾見過的美景強力抨擊我的感官,原來,我生活在這麼美麗的城市。一幅幅記錄的照片,就如同藏書票,收藏了我跑過的軌跡。
★報名一場路跑
對於沒有運動習慣的人,利用報名路跑很有激勵的作用。
到圖書館借一本慢跑書,報名一場三個月後的十公里路跑,接著開始按表操課。
天下生活出版的《完全跑步聖經》裡有各種關於慢跑的大小知識與慢跑訓練表,許多運動的APPs也可以下載訓練表,設定合理的目標,一步一腳印,慢慢朝目標邁進。
我們在建立運動習慣的初期,報名了五個月後舉辦的十公里路跑,從健走開始練,慢慢進展到可以走走跑跑,再進展到可以用很慢的速度持續慢跑,最終我們姐妹淘都在時限內完賽。這場完成後又報名了五個月後的十一公里路跑,於是運動習慣就這麼建立了。
慢跑會幫助大腦分泌腦內啡,可以抒解壓力、促使心情愉悅、釐清腦袋裡的糾結或困境,同時也具有微成癮作用,有助運動習慣的建立。我習慣慢跑以後,超過三天沒運動就會渾身不對勁,像個毒癮發作者,只有穿上跑鞋出門跑至少半小時才覺得通體舒暢。
★跟隨一本運動書按表操課三個月
全職親職者帶著孩子不太容易找到獨處的運動時間,這時選定一本信賴且可以在家跟著做的運動書也是不錯的方式。
徒手重訓和瑜伽都是只需要一張瑜伽墊就可以進行的運動,推薦給不便出門的讀者。
★為運動建立喜愛的行為連結
運動時或結束後做一件喜愛的事,能對運動產生正增強。
比如說白天在外運動結束,我會去一家喜愛的餐廳吃飯,當然這家餐廳提供均衡的健康飲食,否則暴飲暴食就太浪費運動了。
而在家裡運動的時候,我會一邊運動,一邊聽些喜歡的音樂或看喜愛的影片,利用轉移注意力度過難以為繼的階段,原本感到辛苦的運動會因此變得有趣。
★參加運動社團
建立慢跑習慣初期,既想持續運動,也想尋求正確的運動方法與步驟,避免運動傷害,於是我參加了由專業教練指導的馬拉松訓練課程,加入後才知道不同地區都有跑團可以參加,在社團裡很容易遇到同好,能相互指點與打氣。
如果您還沒有決定如何開始運動,歡迎來加入我們剛成立的社團。
FB搜尋「媽媽三健社:健食、健身也健心」
網址:https://www.facebook.com/groups/mom3wellness
附圖是我清晨時分從高雄市區慢跑至駁二港灣拍下的相片,完全沒有後製。是不是美得像幅畫?
高雄 馬拉松 相片 在 歐陽靖・裏東京生存記 Facebook 的最讚貼文
#日本新型冠狀病毒現況
在跟大家分享日本最近這幾天的狀況之前,想先大聲地說… 不要再囤積口罩了!!!!
當政府初呼籲大家戴口罩、勤洗手是希望民眾有防疫戒心,沒想到卻適得其反、造成很多人因為恐慌而搶購囤積口罩…
我有朋友家裡開小吃店,每天都必須跟來往的陌生人群面對面… 也有朋友家裡有親戚跟小孩在發燒… 但他們都買不到口罩… 那到底誰買到口罩了?
昨天聽到我台北家旁已退休的獨居阿伯在跟鄰居炫耀說:「齁,我今天跑了五間,買到十幾片,明天再去排~」… 阿伯,拜託你把口罩留給那些有跟人群接觸風險的人吧…!!😡
針對跑友們關心的訊息,截至2月3日前已宣布取消或延期的馬拉松賽事有:
2/8 金門馬拉松
2/8 香港渣打馬拉松
2/8 高雄馬拉松
2/23 雙溪櫻花馬拉松
2/23 台中燈會馬拉松
2/23 新竹馬拉松
一定有很多跑友覺得可惜,但為了減少群聚感染的機會,也體諒要站在會場旁好幾個小時、近距離替你倒水的工作人員,希望大家能共體時艱。
至於大家最關心的日本京都馬、東京馬,目前沒聽到主辦單位有停辦或延期的意願(我個人認為是會照常舉行的),大會也有說他們會注意防疫,但還是得持續關注最新訊息,我也會替大家Update👌🏻
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🇯🇵 言歸正傳,為大家分享一下這幾天日本有關新型冠狀病毒的狀況,最近有要到日本旅遊的朋友請多注意。
⚠️ 不好意思,因為我實在覺得日本政府輕忽到很扯…所以會加一些自己的情緒性字眼…
■ 由於專機從武漢接回的日本僑民有多人確診,日本已經成為既中國之外,世界確診人數最多的國家(20例),日本政府也認為確診人數會持續增加。
由於日本身為今年奧運主辦國,先前卻完全沒限制來自疫區的觀光人口,過度輕忽的態度引起社會輿論撻罰… 所以從2月1日開始(沒錯,就是這麼晚…)拒絕來自湖北的旅客入境,截至目前已拒絕8人入境…(蛤!?)
安倍首相今天也表示他現在要開始加強防疫(現在才開始?蛤?)…
■ 日本關西地區大喊口罩荒,關西地區是陸客最主要的觀光景點,目前每日都有上萬陸客來訪,因此所有藥妝店的口罩幾乎都被搶購一空,甚至有旅行團安排專車至不同店面購買限量口罩,買完再至下一家買。最近要去日本關西地區的朋友其實可以考慮從台灣帶一些口罩自用,但還是不建議大家去人擠人的景點。
■ 台灣新聞也有報導:有一名香港的確診病患曾在日本搭乘鑽石公主號郵輪,而這台郵輪也曾停靠基隆港碼頭,不過停靠台灣時這位病患早就已經回到香港了,所以台灣民眾請不要恐慌… 但引起日本媒體矚目的是:這位港客是1/17搭飛機抵達東京、1/19開始有咳嗽現象、1/20從橫濱港上船、1/25郵輪回到香港、1/30才發燒確診,而這段有感染力的時期他都在日本,搭乘郵輪時船上乘客有8成為日本籍。
■ 2月1 日,一名負責武漢專機歸國日僑隔離事務的官員跳樓自殺,現場並沒有留下遺書,所以自殺原因不明。但他的跳樓地點就在埼玉縣隔離設施的宿舍,所以日本媒體懷疑與接下此任務的壓力有關。
接下來我也會持續為大家更新日本現況。
(附圖相片來源:日刊スポーツ社)