又是一個4點40分起跑的節奏🏃🏻♂️🏃🏃♀️
對以高鐵為每日通勤方式的我來說,保持固定且維持一定強度的路跑練習,實屬不易。為了挑戰6月份的棲蘭林道越野103公里賽,我跟著紅螞蟻慢跑隊及一順享愛跑進行規律的訓練。
今晨是一週一次的大坪頂爬坡訓練,四個陡坡與下坡共15公里,是心肺與肌耐力的高效率鍛鍊!
全程都在陰涼的天候中進行,期盼能快快天降甘霖🌧️🌧️🌧️
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅eLun_fitnessTW,也在其Youtube影片中提到,司馬庫斯位於台灣東北角雲霧盛行的地區,海拔約1600公尺間,又名「上帝的部落」,每到了春櫻綻放的時節,總會吸引許多「追櫻族」上山賞櫻。 但是假日若是想要驅車前往,可不是容易的事情,部落的腹地有限,且路幅狹窄會車不易,因此我們這次的賞櫻之行就以殘念收場 不過沒關係,距離司馬庫斯不遠的鎮西堡,聽說也非常...
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棲蘭越野節 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳解答
其實我鮮少特別分享伙伴們的成績動態,不是因為大家不夠優秀,而是大家都太優秀了!能夠有理想的表現、夢想的達標,更多更多是伙伴們自律和努力的成果。
慧妮姐是一個特別的例子,讓我想特別分享出來
在這備戰冬山河100K的旅程中,我們對此做了很多的調整和針對性的訓練,再加上慧妮姐強大的人格特質和意志力、所有伙伴的加油打氣,讓她在大雨下完成了這項艱鉅的挑戰,並奪得女子總排名第四名的成績。這段過程的分享,或許會對於正在長跑這條路上努力前進的您會有些幫助,我們開始囉;)
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故事背景
年初,慧妮姐來到我們的跑班,很明確的告訴了我們她的目標,過去她曾參加過2次冬山河100K,但都在80K處DNF未能完賽。這次、2020年,一定要完成它!
慧妮姐的工作總要在外頭曬太陽、利用繩索在外頭作業,相當需要體能和技術,如此一來也使的她在訓練後恢復會比大多數人來的慢和辛苦。令我們感動的是,3期課程、9個多月的時間,她每次都從「中壢來到台北」上課,無論多晚到,即便僅剩下20分鐘,慧妮姐也要來到現場訓練、與我討論課表,她就這樣領了3次的全勤獎。
訓練進程
我們在夏季安排了三個月的體能課表,針對身體較弱的區塊做加強、提升肌肉量和力量、跑姿調整,為秋季的長距離專項訓練打好基礎,並以09/20的棲蘭越野賽50K做為週期與週期間的能力檢視,這也是慧妮姐在冬山河100前,單次最長的訓練距離了。
有了棲蘭50的經驗,我們挑選了一雙更適合慧妮姐的長距離比賽鞋,並穿著它進行每一次的重點練習,例如36小時內需完成70K的B2B訓練、25K配速跑等等,每一週我們都不放棄肌力訓練的補強、放鬆和營養。賽前3週左右,慧妮姐提到她下背略有不適,在社子中醫建忠醫師和阿亮哥的巧手之下,將關節的位置校調回正位、放鬆緊繃的肌肉,去並在 #Wellcon運動按摩 後獲得全面的舒展,一切就定位,等待比賽日的到來。
策略
賽中我能夠指導慧妮姐最多的部分,就是補給了。在提早2小時用早餐的情況下,我建議慧妮每15、25、35、45、55...一直到95K都吃一次自己準備補給品,而且要邊走邊吃來調整體能和節奏(我們甚至在課程上練習過競走)。補給品一定要自己喜歡吃、好吃,而且賽前一定要先試過、練習過,後來慧妮姐準備了自製的小飯糰和紫蘇梅,賽後慧妮姐與我們分享,每一次吃完補給都像開外掛一樣!
信仰
當然,跑100K總是不能跟逛美食街相比,不是只有補給就能跑的完、跑的好,更重要的是體能和意志力。接下來這一段,是慧妮姐的分享中最讓我難忘的部分,就是「信仰」。60K時,慧妮姐說到她的雙腳開始感到沉重,此時她心想,不行啊!這次我一定得完成啊!上帝!我把我的雙腳、雙手、我的腦袋都交給您啊! 請幫助我完賽!! 最後慧妮姐遇到了一位跑者,她們並肩完成了接下來的挑戰。慧妮姐告訴我們說,她就是天使。阿門。
賽後,她開心的提著黑麥汁來到結業式上請大家喝,連續兩天她都從中壢過來,讓我們兩個班的同學都能夠聽到她精彩的分享,沒有裝飾過的言詞、難掩興奮的表情,讓我們都被感動的想團報100K了!
一瓶黑麥汁加上一段真誠的分享,是我們最特別的結業禮物,謝謝您,慧妮姐~ 大家以您為榮:)
#日出SUNRISE跑班
棲蘭越野節 在 周青 Chou-Ching Facebook 的最佳解答
棲蘭100林道越野賽,明早五點正式開賽,這場從年初延到現在,很慶幸自己能如期與會,參與就是支持,希望大家明天都有好的結果,大家加油~
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棲蘭建議事項:
1. 如果有轉換點,帶一套鞋子、衣服。 用不到再回終點取就好。
2. 長距離就是場補給戰,吃不下會影響運動表現,越長距離越會凸顯腸胃消化問題,所以盡可能吃些好消化的東西。(流質食物、水果、麵包、米飯..等)
3. 看一下天氣預報,開賽時些許涼意,但不必穿太多,風衣帶著,或輕便雨衣即可,競賽過程只帶必要裝備。(如果下雨或氣象差,毛帽、保暖要帶著)
4. 穿慢跑鞋、一般鞋即可,這場越野技術地形幾乎沒有。
5. 補給站不要停留太久,盡可能的拿了就走,把要吃的東西帶在身上,寧願邊走邊吃,也不要停止不動。
6. 爬升主要在前半程,但請各位把力量留在折返之後,下坡才是致勝關鍵。
7. 強制裝備、口罩隨身攜帶
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謝謝老虎牙子贊助飲品,無糖氣泡水喝起來真的有感,夜跑完喝兩罐精神超好,長距離賽事前趕緊補充。
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棲蘭越野節 在 eLun_fitnessTW Youtube 的最佳貼文
司馬庫斯位於台灣東北角雲霧盛行的地區,海拔約1600公尺間,又名「上帝的部落」,每到了春櫻綻放的時節,總會吸引許多「追櫻族」上山賞櫻。
但是假日若是想要驅車前往,可不是容易的事情,部落的腹地有限,且路幅狹窄會車不易,因此我們這次的賞櫻之行就以殘念收場
不過沒關係,距離司馬庫斯不遠的鎮西堡,聽說也非常值得一遊,當地人說鎮西堡的神木群可是全台之冠喔~~既然如此就讓我們一起一探究竟吧~~
#司馬庫斯#櫻花#賞櫻#神木#鎮西堡#泰雅部落#森林浴#健行#芬多精
《相關影片》
【奇萊南華一日單登】https://youtu.be/zHnGJsgXE-Q
【火炎山越野跑】https://youtu.be/Sr3dwlongaQ
【黑熊來了】https://youtu.be/8UHiH-KTg3Q
//攝影器材//GoPro Hero 7 Black Sony a6400
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